Sarapan Pagi Untuk Diet Dan Kesehatan Tubuh

Sarapan Pagi Untuk Diet Dan Kesehatan Tubuh - Melewatkan sarapan pagi sering dianggap sebagai cara menurunkan berat badan yang efektif. Tetapi hal ini ternyata dapat merugikan tubuh. Ada cara lain bagi yang ingin berdiet tanpa meninggalkan sarapan pagi, yaitu dengan menambah buah-buahan pada menu sarapan pagi selain nasi dan lauk. Makan buah segar di pagi hari termasuk cara sehat untuk menurunkan berat badan. Sarapan pagi yang sehat terdiri dari beberapa komponen, seperti protein dan lemak, biji-bijian, susu rendah lemak, buahan segar dan sayuran.

Sarapan Pagi Untuk Diet 

Bagi yang ingin melakukan diet sehat, cobalah mengkombinasikan menu sarapan pagi dari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat dan lemak tertentu. Kombinasi ini akan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga akan mencegah anda untuk ngemil atau makan berlebihan. Buah dapat menggantikan makanan dengan kalori yang tinggi ketika sarapan dan dapat mengendalikan asupan kalori anda. Lebih dari itu, memakan buah yang kaya akan protein dan serat saat sarapan dapat membuat perut anda merasa kenyang dalam waktu lebih lama dari biasanya, serta dapat meningkatkan energi dalam melakukan aktivitas fisik seharian. 

Ada beberapa buah yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dan sangat cocok dimasukkan dalam menu sarapan pagi anda. Buah yang dapat dijadikan sarapan pagi tersebut adalah :

Apel

Semua macam buah dan sayuran dengan kandungan air dan serat yang banyak bisa menghasilkan sinyal kenyang pada usus halus, salah satunya adalah buah apel. Apel yang telah dicerna ketika sarapan pagi, akan memproduksi hormon GLP-1, yang akan mengirimkan sinyal ke otak yang akan membujuk anda untuk berpikir bahwa perut anda sudah atau masih kenyang. Banyak penelitian dari para ahli yang juga menunjukkan bahwa apel sangat efektif untuk mengurangi berat badan.

Pisang

Selain rasanya yang enak dan nikmat, buah pisang juga memiliki banyak nutrisi. Isi buah pisang yang padat ditambah lagi biji buah yang sedikit, menjadikan pisang mudah disantap kapanpun dan dimanapun. Pisang adalah sumber pati resisten, yang termasuk produk sampingan dari konversi beberapa karbohidrat menjadi suatu energi, yang dapat memaksa tubuh untuk menggunakan lemak sebagai penyimpan energi, bukan karbohidrat.

Pir

Dalam sebuah hasil studi ditemukan bahwa, wanita yang memakan tiga buah pir sehari akan lebih sedikit dalam mengkonsumsi kalori dan kehilangan berat badan yang lebih banyak daripada yang tidak mengkonsumsinya

Alpukat

Alpukat merupakan buah yang lezat, namun buah ini juga mengandung lemak. Jangan takut memakan lemak di pagi hari, asalkan lemak yang dimakan merupakan lemak yang tepat. Asam oleat dalam alpukat, yaitu senyawa pada lemak tak jenuh tunggal, dapat memicu tubuh anda untuk membantu merasa kenyang seharian.

Jeruk

Buah jeruk mengandung serat yang tinggi. Jeruk juga dapat membantu perut terasa kenyang setelah sarapan pagi. Sehingga akan membantu anda makan lebih sedikit.