Cegah Hipertensi Dengan Gaya Hidup Sehat

Cegah Hipertensi Dengan Gaya Hidup Sehat - Orang-orang yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi biasanya mengalami tanda-tanda atau gejala-gejala seperti, pusing dan sakit kepala, sesak nafas, jantung berdebar dan penglihatan kabur. Sedangkan ada beberapa orang juga yang tidak mengalami gejala-gejala hipertensi walaupun mereka mengidap penyakit ini.

Itulah sebabnya mengapa kita diharuskan untuk memeriksa tekanan darah secara rutin dan teratur. Hal ini penting sekali terutama bagi mereka yang memiliki resiko tinggi terkena penyakit ini.

Hipertensi merupakan suatu keadaan disaat tubuh tidak mampu mengendalikan dan mengontrol tekanan darah sehingga tekanan darah menjadi berlebihan. Hal ini mengakibatkan volume darah meningkat dan juga saluran darah menyempit, yang membuat jantung memompa lebih keras agar dapat menyuplai oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Tekanan darah yang tinggi ini akan menyebabkan penyempitan pembuluh darah, pembengkakan jantung dan koroner. Kombinasi dari gangguan tersebut dapat meningkatkan angka kematian akibat gagal jantung dan penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, mengenal hipertensi lebih dini dan mencari tahu penanggulangannya dapat menurunkan angka kematian. 

Sebenarnya bukan perkara sulit untuk mencegah terjadinya hipertensi. Dengan mengubah gaya hidup yang tidak sehat serta kembali pada pola hidup yang sehat adalah langkah utama yang dapat dilakukan untuk mengurangi resiko terjadinya kardiovaskular, kesakitan (morbiditas) dan kematian (mortalitas). 

Yang termasuk dalam gaya hidup sehat itu seperti melakukan cara-cara di bawah ini:

1. Mengurangi garam

Batasi asupan garam dalam makanan sehingga darah dapat terkontrol sehingga terhindar dari tekanan darah tinggi. WHO menyarankan untuk membatasi konsumsi sodium pada makanan setiap harinya hingga 2000 mg atau satu sendok teh. Waspadai juga kandungan garam berlebih pada makanan kemasan.

2. Konsumsi potasium

Ternyata potasium atau kalium daapat membantu menurunkan tekanan darah. Potasium banyak terdapat pada sayuran dan buahan seperti, bayam, buncis, kubis, kacang tanah, pisang, pepaya, kurma, dan lain sebagainya.

3. Modifikasi diet

Ketika anda melakukan diet, anda juga bisa sekaligus mencegah terjadinya tekanan darah tinggi. Misalnya mengurangi makanan olahan dan mengkonsumsi setidaknya lima porsi sayuran dan buah yang mengandung banyak serat. Selain itu hindari juga makanan berlemak dan gorengan.

4. Menjaga berat badan

Umumnya orang yang menderita tekanan darah tinggi mempunyai berat badan yang berlebih. Semakin berat badannya berlebih, semakin tinggi pula resiko terkena darah tinggi. Dengan menurunkan berat badan, tekanan darah juga akan ikut turun. Hal ini dikarenakan saat diet, pola makan lebih terjaga dan lebih sedikit sehingga akan mengurangi asupan garam.

5. Olahraga

Tekanan darah tinggi juga dapat dipicu karena pikiran stress dan menekan. Olahraga adalah salah satu cara untuk mengontrol sekaligus mencegah tekanan darah tinggi. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat pikiran rileks, seperti yoga, bermeditasi dan juga olahraga ringan lain. Anda juga dapat bersepeda santai, jogging, ataupun berenang.