Osteoporosis Pada Wanita Dan Cara Mencegahnya

Osteoporosis Pada Wanita Dan Cara Mencegahnya - Sebagian besar penyakit osteoporosis dialami oleh wanita, dan semakin terlihat pada manula. Osteoporosis sudah menjadi perbincangan umum di kalangan orang banyak, namun daripada hanya mendengarkan dan memperbincangkan penyakit ini, ada baiknya mencari tahu tentang penyakit osteoporosis dan cara mencegahnya.

Osteoporosis merupakan penyakit yang menyerang tulang, dengan cirri-ciri yang spesifik, seperti rendahnya masa tulang hingga penurunan kualitas jaringan tulang yang akhirnya mengakibatkan tulang menjadi rapuh. Hingga saat ini wanita diperkirakan sebagai pengidap osteoporosis lebih banyak dari pada pria, umumnya di atas usia 50 tahun. Karena osteoporosis ini banyak menyerang lansia dan manula sehingga pencegahannya pun harus dilakukan sejak dini agar tidak menyerang tulang.

Penyebab osteoporosis diantaranya karena kurangnya esterogen atau biasa disebut osteoporosis postmenopausal. Esterogen merupakan homon utama wanita, yang berfungsi sebagai pendistribusi kalsium pada tulang wanita. Penyebab lain karena kurangnya kalsium atau biasa disebut osteoporosis senilis, disertai dengan cepatnya tulang hancur dan tidak seimbangnya pembentukan tulang, biasanya hal-hal seperti ini terjadi pada lansia. Wanita sering terkena osteoporosis jenis ini. 

Biasanya osteoporosis mulai terlihat pada usia empat puluh sampai empat puluh lima tahun pada wanita, dan lima puluh tahun pada pria. Tetapi, saat ini ada juga yang menderita osteoporosis padahala umurnya masih 30 tahun. Hal ini mungkin terjadi karena kurang melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Zaman dulu, banyak sekali tempat untuk bermain anak-anak, beda dengan sekarang anak-anak hanya berdiam diri di rumah sambil bermain gadget dan games, sehingga tubuh kurang digerakkan. Kebiasaan kurang gerak atau kurang aktivitas inilah yang mempengaruhi kondisi tulang. 

Lalu bagaimana cara yang harus dilakukan agar resiko penyakit osteoporosis dapat diminimaisir? Berikut beberapa cara pencegahan osteoporosis:

1. Mengontrol berat badan

Selalu jaga berat badan agar terhindar dari obesitas, karena jika terjadi obesitas tulang akan mendapat banyak tekanan. 

2. Mengonsumsi kalsium

Osteoporosis terjadi salah satunya karena kurangnya kalsium. Biasanya wanita sangat mudah kehilangan kalsium, dari itu harus ditingkatkan asupan kalsiumnya, seperti mengonsumsi wijen, brokoli, bayam dan makanan lainnya yang mengandung banyak kalsium.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga menjaga tulang tetap sehat dan fleksibel. Asah kekuatan tulang dengan berolahraga secara teratur dan rutin.

4. Hindari diet ketat

Menurunkan berat badan dengan cepat merupakan hal yang tidak baik, tapi biasanya kebanyakan wanita mengabaikan poin yang satu ini. Dengan melakukan diet ketat, nutrisi dalam tubuh termasuk kalsium akan berkurang.

5. Berjemur dibawah sinar matahari

Vitamin D sangat dibutuhkan oleh tubuh agar kalsium dapat diproses dengan mudah dalam tubuh. Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang baik. Berolahraga di pagi hari selain untuk kesehatan badan, juga untuk mendapatkan sinar matahari yang memberi vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.