Memperkuat Otot Melalui Senam Lantai

Memperkuat Otot Melalui Senam Lantai - Senam lantai merupakan salah satu dari jenis senam. Sesuai namanya, gerakan-gerakan pada senam lantai di lakukan di atas lantai yang beralaskan matras. Senam lantai bisa dilakukan untuk memperkuat otot, terutama otot inti. 

Memperkuat Otot Melalui Senam Lantai

Ada tiga otot inti pada tubuh, yaitu otot punggung, otot perut dan otot sekitar panggul. Tubuh dengan otot inti yang kuat sangatlah penting, karena otot-otot tersebut yang menunjang tubuh dalam melakukan kegiatan-kegiatan fisik. Dengan memiliki otot inti yang kuat, tubuh senantiasa mempunyai stabilitas dan keseimbangan yang baik. Tidak sedikit biaya yang akan dikeluarkan untuk melatih otot anda terutama otot inti agar kuat, namun cukup dengan senam lantai secara teratur, anda bisa berlatih memperkuat otot.

Ada beberapa gerakan senam lantai yang dapat anda coba di rumah seperti yang diuraikan di bawah ini. Selama melakukan gerakan senam, disarankan anda mengambil nafas dalam-dalam. Kemudian ulangi setiap gerakan senam sebanyak 5 kali. Jika anda merasa kekuatan otot telah meningkat, maka anda bisa mengulangi gerakan senam menjadi 10-15 kali. Dalam senam ini lebih ditekankan pada kekuatan otot inti, jadi perhatikan otot inti anda selama senam lantai berlangsung. 

Sit-up perut

Yang pertama anda lakukan adalah terlentang di atas matras. Tempelkan ujung kaki ke tembok kemudian atur posisi pinggul dan lutut sehingga membentuk sudut siku-siku yaitu 90 derajat. Fokuslah pada otot di area perut. Selanjutnya angkat bahu dan kepala anda setinggi yang anda bisa. Setelah terangkat, tahan sejenak sembari bernafas dalam-dalam sebanyak 3 kali, kemudian kembali ke posisi awal. Ketika melakukan gerakan ini, taruh kedua tangan depan dada dengan cara menyilang. Jangan menaruh tangan di belakang leher atau kepala karena dapat membuat leher menjadi sakit. 

Bridge

Berbaringlah di atas matras, lalu tekuk lutut seperti bentuk segitiga. Kencangkan otot perut dan pinggul anda lalu angkat ke atas seperti posisi kayang, hingga perut dan pinggul sejajar dengan bahu dan lutut. Tahan dan terik nafas dalam-dalam selama tiga kali.

Rotasi segmental

Baringkan tubuh dengan posisi lutut ditekuk, bawa kedua lutut ke arah kanan tetapi pundak tetap menempel di matras. Tahan tiga kali tarikan nafas. Kemudian bawa lutut ke arah kiri dan lakukan hal yang sama. Gerakan ini berfungsi untuk peregangan pada otot perut dan pinggul. 

Side plank

Nama lainnya yaitu bertumpu pada satu tangan. Baringkan sisi kanan tubuh, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan kanan. Pastikan bahwa lutut, pinggul dan bahu pada posisi lurus. Tahan selama tiga tarikan nafas, lalu ulangi pada sisi kiri.

Superman 

Berbaringlah tengkurap, jangan lupa untuk menaruh bantal kecil di bawah pinggul untuk menunjang punggung anda. Kencangkan perut anda, lalu angkat lengan kanan ke atas, tahan sampai tiga kali tarikan nafas. Ulangi pada lengan kiri. Lakukan hal yang sama pada kaki anda.