Makanan Untuk Kesehatan Jantung Kita

Makanan Untuk Kesehatan Jantung Kita - Jantung merupakann organ tubuh manusia yang sangat penting. Fungsi jantung yang utama yaitu memompa darah ke seluruh tubuh. Bila kinerja jantung tersebut terganggu, maka akan menghambat pasokan darah yang mengalir ke seluruh tubuh. Seiring bertambahnya usia, kinerja jantung juga akan menurun. Untuk mencegahnya, maka perlu bagi kita untuk menjaga jantung kita.
Baca Juga : Mengenal Penyakit Jantung Pada Wanita

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung kita, mulai dari gaya hidup yang sehat, olahraga secara rutin, dan juga dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan baik untuk kesehatan jantung kita. Nah, berikut ini beberapa makanan yang sangat baik dan dibutuhkan untuk kesehatan jantung, seperti:

Teh

Teh kaya akan kandungan antioksidan polifenol. Mengkonsumsi teh dengan rutin akan menurunkan beberapa gejala penyakit kronis yang ada hubungannya dengan radikal bebas, misalnya penyakit jantung. Telah diyakini oleh para peneliti bahwa polifenol dapat mencegah kolesterol buruk (LDL) dari oksidasi yang bisa menyumbat pembuluh darah. 

Kacang-kacangan

Seperti yang telah kita ketahui bahwa kacang-kacangan adalah sumber makanan yang rendah lemak serta kaya akan vitamin B, kalium, besi, folat, serat, magnesium, fitokimia dan protein. Fitokimia merupakan jenis senyawa tanaman yang dapat mencegah beberapa penyakit kronis termasuk juga penyakit kardiovaskular. Beberapa contoh kacang-kacangan yang sangat baik untuk jantung kita seperti kacang almond, kacang hitam, kacang navy, kacang merah, kacang polong dan juga buncis.

Ikan segar

Ikan kaya akan asam lemak omega 3, yang berfungsi menurunkan kadar trigliserida di tubuh kita dan juga dapat menurunkan tekanan darah. Mengkonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 sekali sampai dua kali setiap minggu dapat mengurangi resiko kematian hingga 36%.

Jeruk

Dalam buah jeruk terdapat banyak vitamin C. Selain itu, buah jeruk juga kaya akan antioksidan, fitokimia, folat, serat dan kalium. Vitamin C sangat berguna untuk meningkatkan sistem imun dan serat dapat membantu menurunkan kolesterol darah seseorang.

Sayuran hijau

Dalam sayuran hijau banyak terkandung serat, folat, fitokimia, karotenoid, potasium, magnesium dan kalsium. Karetenoid merupakan sebuah pigmen yang terdapat pada sayuran dan buahan berwarna cerah yang mengandung senyawa antioksidan, yang dapat menurunkan resiko terjadinya serangan jantung.

Beras

Ternyata beras yang setiap hari kita konsumsi sangat baik bagi kesehatan jantung kita. Dalam beras terkandung 12 vitamin esensial serta mineral, termasuk didalamnya asam folat, vitamin C dan kalium. Nutrisi tersebut sangat berguna untuk menurrunkan tekanan darah tinggi serta penyakit jantung. 

Buah berrry

Antioksidan pada buah berry sagat banyak melebihi sayuran dan buah lain. Sebuahb studi di Finlandia menunjukkan bahwa dengan makan buah berry bisa membantu meningkatkan tingkat HDL pada tubuhdan juga dapat menurunkan tekanan darah.